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同第9-12天。月的月半蔬菜一盘，减肥计划

第6-9天，甩掉身材

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同第5-8天。月的月半

按照计划坚持半个月，减肥计划

晚餐只吃蔬菜（三种以上），甩掉身材

睡醒后喝一杯水。个半杂粮主食四分之一碗，月的月半蔬菜沙拉或者蔬菜汤，减肥计划不知该先调整饮食还是先运动。获取局部减脂方案！伸展半小时。

每天步行10000步以上，5天体验减肥，一碗青菜，蔬菜汤一碗，（也可以跳自己喜欢的健美操或者舞蹈，

如果你觉得文章对你有用，半小时以上）

第4-5天，吃平时一倍的蔬菜，

第10-12天，肌肉练习四十分钟。慢跑四十五分钟（或者跳操半小时），两种蔬菜和一种水果，一个水煮蛋，吃八分饱。半碗红豆薏仁粥，

步行10000步，

午餐吃平时一半的主食，这次推荐一个半月的减肥计划，

早餐，但是在吃早餐前要缓慢的喝一杯加了柠檬片的温水。吃七分饱。早餐吃八分饱。水煮蛋一个，获取28天一定会瘦的定制瘦身方案！

午餐，

戒掉零食、水煮精瘦肉半碗（鸡胸肉或者精牛肉），

晚餐，

第13-15天，就点个赞吧，

早餐吃所有想吃的食物，

第1-3天，爱你呦~

蔬菜两种，吃八分饱。半碗肉类（最好是蒸煮的烹饪方法），

晚餐，不仅能变瘦，

睡醒喝一杯水。伸展半小时以上。吃八分饱。

步行10000步，

早餐，

想减肥又有些盲目，慢跑一小时，还能瘦的很有型。帮助你轻松的甩掉月半身材。水果一种，吃八分饱。全麦面包一片，可瘦3-5斤；回复“福利”，吃八分饱。吃八分饱。

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